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domingo, 11 de abril de 2010

Mi tercera MMMadrid, pre-Mapoma

En primer lugar, mi sincero pésame a la familia y amigos del corredor fallecido hoy en la Media de Madrid y mis mejores deseos de óptima recuperación a los otros dos corredores que llevaron graves al hospital. Está claro que éstas son las peores caras del deporte y de la vida.

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Creo que es mi media número 12.

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Objetivos:

1. Probar el ritmo entre 5´50´´ y 6´20´´, acercándome lo más posible a 6´.

2. Segunda prueba do correr con mochila, nueva barrita, confirmación de camiseta y zapatillas para mapoma.

3. Hacer del crono una herramienta, sin dejar que las variaciones a lo previsto influyan en mi rendimiento y sensaciones.

4. Dejar que el cuerpo hable antes que el crono.

5. Entrenamiento mental previsualizando sensaciones para Mapoma.

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Resultados:

Todos los objetivos conseguidos. Algunos kilómetros han sido más rápidos de lo previsto y otros más lentos, pero se ha probado el ritmo del maratón y el resultado ha sido muy bueno, porque las sensaciones durante la carrera y al final han sido buenísimas, haciendo una media de 6´por kilómetro, empezando el primer kilómetro a 7´01´´ y haciendo el último a 6´10´´ y un total de 2h 06´26´´, según mi crono.

Voy sobrada toda la carrera, nunca con sensación de cansancio y tampoco de ir frenando el ritmo.

Motivación total de cara a Mapoma. No tengo miedo a nada, creo que los deberes están hechos que hasta el km. 35 iré bien. A partir de ahí, lo sabremos en cada kilómetro e ir mejor o peor espero que dependa sólo de cómo se haya hecho el principio y de lo que Mapoma me tenga reservado. Estoy preparada para sufrir, para disfrutar, para correr con la cabeza y con el corazón y, sobre todo, para aceptar lo que venga cuando tenga que venir.

Todavía faltan 15 días, que serán también irrepetibles, 15 días pre-primer maratón para disfrutarlos como merecen, cumpliendo los objetivos de la última semana de entrenamiento y la pre-maratón de "descanso activo".

Termino la semana 10 (crónica de la semana aquí) feliz y llena de esperanza positiva, alegre y tranquila, siguiendo el camino dulce y lento que siempre he querido hacer al maratón.

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Un saludo especial a Pepemillas.

Pepe: me gustó verte hoy y sobre todo, verte tan bien en esta fiesta pre-mapoma.

Recuerda:

"Mapoma es tuyo". "Mapoma es nuestro". Y en los momentos de duda, recuerda también lo que sentiste cuando te pregunté al final si correrías dos horas más.

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A ti, Pedrín; a ti, entrenador... ¿qué decirte?

Que eres grande, que corriste genial, como siempre, y que este camino irrepetible vuelve a ser nuestro, tuyo en gran parte, como lo fue mi primer 10 mil en el 2007 y mi primera media en el 2008. Deseo que disfrutes tanto de tu primer maratón como te mereces. Por lo que has trabajado y hecho "tus deberes" como preparado los míos.


Semana 10 para Mapoma

Martes, 6 de abril

Tocan 5 series de 2.000, empezando a 5´30´´ y acabando a 5´10´´. No conseguí ninguna de las dos cosas, pero después de la tirada de 3h10´del sábado hoy hice un entrenamiento mental en toda regla, dándome ánimos para seguir y decirme a mí misma que sí puedo, y visualizando momentos de flaqueza en el maratón para recordar ese día que si hoy pude terminar las series, podré acabar el maratón.
Lo que hice:
23´33´´ de calentamiento
+ 1´30´´ de recuperación.
1ª serie de 2.000: 5´37´´ + 5´44´´= 11´21´´
(1´31´´ rec.)
(+consfusión 5´25´´ + 3´20´´, equivocándome y parando antes de tiempo)
(1´45´´ rec.)
2ª serie 2.000: 5´23´´ + 5´24´´ = 10´47´´
(2´rec.)
3ª serie de 2.000 = 10´27´´
(1´59´´ rec.)
4ª serie de 2.000: 5´12´´ + 5´15´´ = 10´27´´
(2´rec.)
5ª serie de 2.000: 5´16´´ + 5´14´´ = 10´30´´
+ 10´11´´ de trote suave por la hierba
Total: 1h 35´y 16 kms.
Me ha costado hacerlas, primero por aguantar y segundo por mantener (intentarlo, al menos) un ritmo constante durante 2.000 metros. Pienso que las series de 400 serán más o menos duras, pero para mí más fácil de mantener un ritmo constante.
Me hubiera gustado estar más fresca para poder finalizar la última serie entre 5´10´´ y 5´, pero no pudo ser.
La última vez que había hecho series de 2.000 fue el 16 de marzo. Fueron sólo 3, pero mejores que hoy. No pasa nada.
Jueves, 8 de abril
1h16´ a 5´32´´ de media = 13 kms.
+ 4 rectas rápidas
+ abdominales y lumbares.
Sensaciones: buenas, sobre todo al final. Mantener el ritmo constante no fue difícil en cuanto a "acertar". Creo que tengo bien memorizado ese ritmo. Lo difícil fue mantenerlo, sabiendo que quedaba una hora, que no había descansos cada 1.000 metros y luchando contra la monotonía de la pista.
Me gustaba correr en ella porque me aseguraba de no bajar el ritmo.
Lo más duro: hacer los primeros 1.000 metros directamente a 5´34´´.
Pero acabé contenta y satisfecha, pensando que cuando pase el maratón disfrutaré más de correr sin crono, sin "deberes" que cumplir.
Domingo, 11 de abril
Media Maratón de Madrid:
21 kms. a un ritmo de 6´ de media.
Pendiente de crónica posterior.
Total semana 10: 4h57´y 50 kms.